【 洗頭流程 】
1. 使用約莫36-38度溫水濕潤頭髮。(水溫不宜過熱，避免對頭皮造成刺激，也不宜過冷，以免難以清潔。)
2. 取適量洗髮精放在手心，先在手心揉搓使其起泡，再均勻地塗抹在頭髮和頭皮上。
3. 用指腹輕輕按摩頭皮，刺激頭皮血液循環。(按摩時不宜用力過猛，以免刺激頭皮。)
4. 徹底沖洗乾淨，確保頭髮和頭皮無殘留。

【 護理與保養 】
1. 使用頭皮霜：塗抹於頭皮稍做按摩停留。
使用護髮素：塗抹於頭髮，避免塗抹在頭皮上，以免堵塞毛囊。
2. 輕柔梳理：用寬齒梳梳理頭髮，從髮尾慢慢梳理到髮根。
3. 再次沖洗乾淨。

【 吹乾流程 】
1. 使用毛巾輕柔擦乾頭皮與頭髮。
2. 吹風機使用溫熱風，從頭皮開始吹乾至髮尾。
3. 因應個人需求，使用免沖洗修護產品。

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【 注意事項 】
1. 洗頭的頻率因人而異 (根據頭皮狀況以及洗髮產品)，一般建議1-3天一次，避免過度清潔導致頭皮油脂失衡。
2. 避免在不乾淨的環境中洗頭，避免沾染額外的細菌和污染。
3. 健康飲食習慣對頭皮和頭髮健康同樣重要，多攝取維生素和水分。

普遍大眾看見出油就覺得要控油；有頭皮屑就覺得要去角質；
這些方式俗稱治標不治本，因為不清楚自己頭皮問題是什麼原因造成的，就無法還給頭皮一個健康的生態環境。
『 了解根本原因才能解決問題根源，對症下藥！ 』
舉例：若本是屬於乾性而又使用了控油產品，過度去油反而會破壞肌膚原本的油水平衡，而造成皮脂膜失去保護功能，導致頭皮更容易出油，甚至引發敏感問題。

1.遺傳因素
頭髮的生長週期、毛囊的數量、頭髮的質地以及容易禿髮的傾向都受到遺傳因素的影響。

2.年齡
隨著年齡的增長，毛囊的數量可能會減少，頭髮的直徑和強度也可能減少，變得更細、更脆弱，甚至更容易斷裂，種種原因進而導致頭髮變得稀疏。

3. 荷爾蒙失調
雄激素（如睾酮）水平過高或敏感性增強，特別是在雄性激素性禿髮（男性和女性都可能發生），會導致毛囊縮小，頭髮變細和脫髮。

4. 心理壓力
長期或強烈的心理壓力會導致「休止期脫髮」的現象，因為壓力會使大量毛囊提前進入休止期，導致數月後出現脫髮。
壓力可能也會導致一些不健康的行為，如飲食不當、睡眠不足，這些都會影響頭髮的健康和生長。

5. 營養不良
營養不良會導致毛囊無法獲得足夠的營養，會影響頭髮的正常生長。所以均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，對於維持頭髮的健康和生長非常重要。

6.身體疾病
甲狀腺疾病、免疫系統疾病、貧血、皮膚病、慢性疾病、內分泌失調等等，都有可能造成頭髮停止生長或脫髮現象。

7.化學燙染造型
化學損傷、熱損傷（熱造型工具）、機械損傷（過度拉扯）、化學物質刺激（染髮劑和燙髮劑中的化學物質會刺激頭皮，導致頭皮發炎或過敏反應，影響毛囊的健康），過多的造型產品（會造成毛孔堵塞）。

1. 瘦肉和禽類
例如：雞肉、火雞肉、鴨肉都是優質的蛋白質來源，對於頭髮生長和修復毛髮組織至關重要。蛋白質是頭髮的主要組成部分，能夠增強頭髮結構並促進生長。

2. 魚類
富含omega-3脂肪酸的魚類(例如：鮭魚、鯖魚、鯊魚)，有助於保持頭髮的光澤和強度。這些脂肪酸可以減少頭髮乾燥和斷裂，同時有助於頭皮的健康。

3. 蛋類
雞蛋是良好的蛋白質來源，同時富含必需的維生素B群，特別是生物素(維生素B7)。生物素對於頭髮生長和強健至關重要，有助於防止頭髮斷裂和脆弱。

4. 紅肉
例如：牛肉和豬肉是鐵質的重要來源。鐵質能夠幫助血液運輸氧氣到身體各個部位，包括頭髮毛囊，從而促進頭髮的健康生長。

5. 堅果和種子
例如：核桃、杏仁、南瓜籽、亞麻籽，富含維生素E和必需脂肪酸，有助於保持頭髮的滋潤和光澤，同時有助於減少頭髮斷裂。

6. 綠葉蔬菜
例如：菠菜、羽衣甘藍，提供豐富的維生素C和礦物質，特別是鐵質和鈣質。維生素C有助於頭髮的保濕，而鐵質則有助於防止頭髮因貧血而變得脆弱和易斷。

1. 堅果和種子
堅果和種子富含健康脂肪和維生素E，這些營養素有助於保持頭髮的光澤和健康。特別是亞麻籽、南瓜籽、核桃和杏仁等，它們提供了必需的脂肪酸，有助於頭髮的保濕和增強。

2. 豆類和豆製品
例如：豆腐、豆莢、豆漿等是素食者的良好來源，富含蛋白質和鐵質。鐵質尤其對於頭髮生長至關重要，它有助於運輸氧氣到頭髮毛囊，促進健康的頭髮生長。

3. 穀物和全穀類食品
例如：燕麥、糙米、全麥麵包，富含維生素B群和礦物質，特別是硒和鋅。這些營養素有助於頭髮健康和生長，維持頭髮的結構和光澤。

4. 綠葉蔬菜
例如：菠菜、羽衣甘藍和芥蘭等含有豐富的維生素C和植物鐵質。維生素C有助於頭髮的天然保濕，而鐵質則有助於避免頭髮因貧血而變得脆弱和易斷。

5. 水果
柑橘類水果、草莓和藍莓等富含維生素C和抗氧化劑，有助於促進頭髮健康和生長。此外，水果還是水分和維生素的良好來源，有助於保持頭髮的光澤和柔軟度。

6. 海藻
例如：海帶和紫菜富含碘，這對於保持頭髮的健康和生長非常重要。碘是甲狀腺激素的重要組成部分，而甲狀腺激素則與頭髮生長和健康密切相關。